Vitamin

Vitamin B6

Vitamin B6 unterstützt Nerven, Hormone und Eiweissstoffwechsel – besonders bei hoher Belastung, hohem Proteinbedarf und in der Schwangerschaft.

Einleitung

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei der Eiweissverwertung, Nervenfunktion und Hormonregulation mitwirkt. Es ist auch an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt.

Symptome bei Mangel

Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
Muskelschwäche, Krämpfe
Hautveränderungen

Natürliche Quellen (pro 100 g)

Lachs: ca. 0,9 mg
Bananen: ca. 0,4 mg
Kichererbsen: ca. 0,5 mg (vegan)

Dosierung und Anwendung

Empfohlen: 1,2–2 mg. Bei PMS oder Nervensymptomen bis 20 mg möglich – unter ärztlicher Begleitung.

FAQ

Wofür ist Vitamin B6 wichtig?
Für Nerven, Hormonbalance und Eiweissstoffwechsel.

Ist eine Überdosierung möglich?
Nur bei sehr hohen Langzeitdosen (>50 mg/Tag) – diese können nervenschädigend sein.

Gibt es eine aktive Form?
Ja – Pyridoxal-5-Phosphat (P5P) wird direkt verwertet.

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