Melatonin

Einleitung

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird vor allem abends in der Zirbeldrüse ausgeschüttet und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Symptome bei Mangel

Ein Mangel oder gestörter Melatonin-Rhythmus kann zu Einschlafproblemen, Jetlag oder Schlaflosigkeit führen.

Natürliche Quellen

(pro 100 g)

Sauerkirschen: ca. 15 µg

Walnüsse: ca. 3 µg

Tomaten: ca. 1 µg

Haferflocken: ca. 1 µg

Milch: ca. 0,5 µg

Die unterstützende Dosierung bei Einschlafproblemen liegt häufig bei 0,5–1 mg, kurz vor dem Schlafengehen.