Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure unterstützt Zellteilung, Blutbildung und gesunde Entwicklung – besonders in sensiblen Lebensphasen wie der Schwangerschaft wichtig.
Einleitung
Folsäure ist die synthetische Form von Folat – einem B-Vitamin, das für Zellteilung, Blutbildung und die Entwicklung des Nervensystems wichtig ist. Besonders relevant in Schwangerschaft und Wachstumsphasen.
Symptome bei Mangel
- Blutarmut, Blässe
- Konzentrationsstörungen
- Erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte (bei Schwangerschaft)
Natürliche Quellen (pro 100 g)
- Spinat: ca. 150 µg
- Linsen: ca. 180 µg
- Avocado: ca. 80 µg
Dosierung und Anwendung
Empfohlene Tagesmenge: 300–400 µg. In Schwangerschaft: 600 µg. Als bioaktive Form ist „5-Methyltetrahydrofolat“ (5-MTHF) besonders wirksam.
FAQ
Wozu brauche ich Folsäure?
Für Zellteilung, Blutbildung und gesunde Entwicklung in der Schwangerschaft.
Ist die natürliche Form besser?
Bioaktive Formen wie 5-MTHF sind besser verwertbar – auch bei MTHFR-Genvarianten.
Kann ich Folsäure überdosieren?
Nicht mit natürlichen Quellen – Supplemente nur gezielt dosieren.